LARI ESTAFET KELAS 9
LARI ESTAFET
Serangkaian teknik seperti cara berlari dari start sampai terjadinya pergantian pemegang tongkat menjadi kunci keberhasilan pelari estafet. Sebab dimungkinkan dalam pelaksanaan lari estafet ini dapat terjadi sejumlah kesalahan ketika momen pergantian tongkat. Kesalahan seperti itu dapat dilakukan oleh penerima atau si pemberi tongkat.
Cara memegang tongkat estafet harus dilakukan dengan benar, baik menggunakan tangan kiri atau kanan. Setengah bagian dari tongkat dipegang oleh pemberi tongkat. Dan ujungnya lagi akan dipegang oleh penerima tongkat estafet berikutnya. Dan bagi pelari pertama, tongkat estafet harus dipegang dibelakang garis start dan tidak menyentuh garis start.
Berikut beberapa teknik dasar yang perlu dipelajari sebelum mahir memainkan lari sambung ini:
– Teknik Start Lari Estafet
Posisi pelari pertama pada saat start adalah jongkok. Ketika start, hal yang harus diperhatikan adalah posisi tangan berada di belakang garis start dan tongkat yang dipegang tidak menyentuh garis start.
– Teknik Memegang Tongkat Estafet
Tongkat dipegang pada ujung sampai setengah bagian dengan tangan kanan atau kiri sedangkan setengah bagian tongkat untuk dipegang oleh penerima tongkat estafet berikutnya.
– Teknik Memberi dan Menerima Tongkat Estafet
Terdapat suatu daerah khusus untuk melakukan pergantian tongkat yang disebut wissel, semua kegiatan memberi dan menerima tongkat akan dilakukan disini sambil terus berlari. Panjang wissel tongkat estafet adalah 20 meter. Pergantian tongkat yang terjadi di luar daerah pergantian akan menyebabkan diskualifikasi.
Apa itu wissel zone?
Wissel zone adalah daerah pergantian tongkat dalam olahraga lari estafet. Panjang wissel zone adalah 20 meter dengan lebar 1,22 meter (sesuai lebar lintasan lari). Jadi, jarak menerima tongkat estafet di daerah wissel zone adalah 20 meter. Kemudian, yang harus dilakukan oleh pelari estafet setelah memberikan tongkat ke pelari di depannya adalah tetap berada di lintasan hingga selesai.
Ada 2 macam cara memberi dan menerima tongkat estafet berdasarkan posisi tangan penerima, diantaranya:
a. Memberikan tongkat estafet dari atas
Teknik ini dipergunakan apabila telapak tangan penerima menghadap ke atas.
b. Memberikan tongkat estafet dari bawah ke atas
Teknik ini dipergunakan apabila telapa tangan penerima tongkat estafet menghadap ke bawah.
Contoh kesalahan yang umum terjadi:
1. Start yang terlambat, dan menyebabkan pelari lain lebih dulu mencapai kecepatan maksimum.
2. Larinya terlalu ke tengah sehingga mengganggu lari pemberi tongkat.
3. Pada waktu mengulurkan tangan ke belakang, tangan dalam keadaan goyang, sehingga sukar menerima tongkat.
4. Kurang berhati-hati dalam meberikan tongkat, sehingga gagal dalam pemberian atau tongkat jauh.
5. Pada waktu memberikan tongkat pemberi berada di belakang penerima, tidak di sisi sampingnya, sehingga dapat menginjak kaki penerima.
6. Pemberi tongkat tidak memberi isyarat (tidak berteriak yak) kepada penerima tongkat, sehingga penerima tidak tahu.
7. Pemberi tongkat mengurangi kecepatannya pada saat akan mengayun tongkat.
Nomor lari yang dilombakan dalam lari estafet Adalah :
1. 4 X 100 m
2. 4 X 400 m
Ada beberapa strategi yang harus kamu ketahui sebelum melakukan lari estafet, diantaranya yaitu:
1. Strategi pada Pelari Pertama
Pertama, pilihlah pelari yang baik sampai bisa mempunyai keahlian dalam berlari pada saat di tikungan.
Lalu, pilihlah pelari yang tercepat dalam tim supaya bisa memberikan posisi buat memimpin pelari yang baik.
2. Strategi pada Pelari Kedua
Pelari kedua mempunyai tanggung jawab sebagai penerima sekaligus pemberi.
Pelari kedua harus mempunyai daya tahan yang baik, karena dia harus berlari cepat menempuh jarak 120 m sampai dengan 130 m.
Pelari yang kurang bisa ditikungan bisa dipilih sebagai pelari nomor dua.
3. Strategi pada Pelari Ketiga
Pelari ketiga harus mempunyai keahlian lari di tikungan.
Pelari ketiga harus mempunyai daya tahan sebagai pelari 200 m.
Pelari ketiga juga harus mempunyai rasa tanggung jawab yang besar, jadi bisa bertindak sebagai penerima dan pemberi tongkat.
Pelari keempat mempunyai daya yang besar, jadi bisa melakukan pelari ini buat menentukan kemenangan atau kekalahan buat tim dan regu
Pelari keempat harus pelari tercepat pertama atau kedua dalam tim.
Tongkat estafet yang digunakan memiliki panjang 30 cm dan diameter 4 cm, sedangkan untuk anak-anak berdiameter 2 cm dengan berat 50 gram.
Teknik mendapatkan tongkat
Visual : dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya digunakan buat lari Estafet yg berjarak 4×400 meter.
Non Visual : Cara ini dipergunakan menggunakan tidak menoleh ataupun melihat ke belakang, sebab jarak yg digunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter.
Untuk Lebih Jelasnya Lihat Vidio lari Estafet Bibawah ini :
Demikian materi tentang lari Estafet selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
Posting Komentar untuk "LARI ESTAFET KELAS 9"